z hantlami

Trening 4 push 1. Pompki klasyczne 4x8 2. Przysiady bulgarskie z hantlami 10kg 4x6 3a. Rozpiętki 10kg 4x15-20 3b. Wykroki chodzone z hantlami 10kg 3x8 4a. Pompki diamentowe 3x5 4b. Skosy brzucha z gumą 4x8-12 5a. Wznos boczny hantlami 10kg 4x8-10 5b. Francuz hantlami leżąc 10kg 3x8-10

Trening 4 push 1. Pompki klasyczne 4x8 2. Przysiady bulgarskie z hantlami 10kg 4x6 3a. Rozpiętki 10kg 4x15-20 3b. Wykroki chodzone z hantlami 10kg 4x8 4a. Pompki diamentowe 4x5 4b. Skosy brzucha z gumą 4x8-12 5a. Wznos boczny hantlami 10kg 5x8-10 5b. Francuz hantlami leżąc 10kg 4x8-12

[...] w tygodniu po treningu górnych partii, cardio max 2 razy w tygoni „ku zdrowotności“ w zależności od samopoczucia. DZIEŃ 1 - NOGI 1 seria łączona x 4: Wejście na skrzynię z hantlami (prawa noga) x 15 / Wejście na skrzynię z hantlami (lewa noga) x 15 / „żuraw“ x 15 2 seria łączona x 4: Przysiady sumo ze sztangą 20 x / Skłon „dzień dobry“ ze [...]

[...] też. Za mało mięśni, za duże obciążenie. EDIT: Mam konkretne pytania do treningu A: 1) Wznosy nóg z leżenia OK 2) Wspięcia na palce obunóż OK 3) Przysiady klasyczne z hantlami - czy można czymś zastąpić (problemy z lędźwiowym i kolanami)? 4) wejście na ławkę z hantlami - - czy można czymś zastąpić (nie mam ławeczki)? 5) wznosy z opadu - [...]

[...] 1C. Uginanie nóg leżąc, na maszynie 2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana (suwnica) jak tu:klik ;-) 2B. Przysiad z wyskokiem 3A. Wykroki chodzone 3B. RDL z hantlami 4. Combo: power step up + wykrok w tył. 5. Cardio 30 min Dzień 2: Barki i ręce 1A. Wznosy bokiem 1B. Wyciskanie hantli siedząc 1C. Wznosy przodem 2A. Uginanie ramion [...]

[...] ćwiczenia a nie brzuch i łydki, tego nigdy mi się robić nie chce. Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 175x3 212x5 80x12 140x6 175x3 215x6 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x28x9+2. 2x19x8+2. 2x15x8+1 2x10x8+1. CCx9+2 2x28x11+2 2x19x9+2 2x15x8+1 2x10x8+1. CCx9+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana [...]

[...] targam do odciecia i tyle a przynajmniej tak mi sie wydaje :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 142x6 182x3 222x6 80x12 125x6 160x6 190x3 225x6 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x28x14+5 2x19x10+2 2x15x9+2 2x10x10+1 CCx12+2 2x30x13+4 2x22x8+3 2x15x10+2 2x10x9+1 CCx12+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana [...]

[...] :) Dzisiaj też -20g węgli i -45g fatu :) a cardio na 40min. - Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 175x6 205x8 80x12 140x6 175x6 210x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x37x10 2x28x10 2x19x9 2x10x10 2x40x10 2x32x9 2x28x9 2x19x9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (30s) CCx15 x13 x13 x13 CCx17 [...]

[...] tym trawienie o niebo lepsze. Czuję jak szybko ze mnie schodzi :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 175x6 210x8 80x12 140x6 175x6 215x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x40x10 2x32x9 2x28x9 2x19x9 2x42x10 2x32x10 2x28x9 2x19x9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (30s) CCx17 x14 x15 x14 CCx19 x16 [...]

[...] do każdej sesji a węgle -20g w 1 i -20g w 6 posiłku :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 180x6 220x6 190x8 80x12 140x6 180x6 220x7 190x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x52x10 2x42x8 2x28x9 2x19x9 2x52x10 2x42x9 2x28x9 2x19x9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (20s) CCx18 x14 x14 x13 CCx21 x14 [...]

[...] za to kolana idą jeszcze bardziej w przód i czuję bardziej ból kolan niż czworke :) już testowałem kiedyś :) na shmith to inna bajka ale nie z wolnym ciężarem, ewentualnie z hantlami w rękach :) Eagle masz racje w tym co piszesz :p ale w moim przypadku ta łapa się cały czas marzy :D haha ale czaje o co chodzi, też mnie smieszy taki widok. [...]

[...] 12-10p - 30x0 32x13 x12 x10 35x14 x12 x10 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x6 52x7 40x12 30x8 50x8 40x12 a) francuskei wyciskanie leża z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 12x10 10x13 12x12 12x11 12x10 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 10x8 10x6 5x11 10x8 10x7 5x13 Uginanie ze [...]

[...] - 30x0 40x12 x9 32x11 42x8 32x10 28x11 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x8 45x8 40x11 30x8 45x10 40x11 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 12x8 10x12 12x12 10x11 10x10 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 8x10 8x11 5x12 8x8 6x11 5x13 Uginanie ze [...]

[...] 28x14 28x10 28x7+3+2 28x15 28x12 28x10+2 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x12 12x11.5 12x10+4 15x13 15x12 15x8+2+2 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 47x12 x12 x10 x9 47x12 x12 x11 x8+3 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Wznosy nóg 4s 10x17 CCx20+14+10 10x17 [...]

[...] 42x7 32x12 32x9+2 32x7+3+2 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x8 48x6 40x10 40x8+2 30x8 47x6 40x10 40x8+3 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x11 10x11 10x12 12x12 x10 x10 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 8x10 8x11 8x12 10x8+6 x8+6 x5+5 Uginanie ze [...]

[...] 28x10 22x12+4 28x15 28x10.5 22x11.5+4.5 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x11 15x10 12x10+5 15x10 15x9+3 15x8+4+3 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 52x13 x11 x9 x8+4 52x14 x11 x10 x8+4 Plank 3s 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Allahy 7x20+9+8+7 Wznosy nóg 4s 14+9+9+8 Przyciągania kolan do brzucha [...]

[...] ale wiadomo że mało kto to czyta. Hehe No co lecimy dalej jutro wpadnę kolejny dzień treningowy i tak sobie leci urlop ^_^ Przysiad 170x8 150x12 175x8 155x13 Cylist squat z hantlami 42x14 x10 x9 47x14 x10 x9 Wykroki w miejscu 22kg x12/8. 22kg x12/7 28kg x11/6 28kg x9/5 Syzyfki 16+9+9+9 17+11+10+10 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x9 22x10 22x8 [...]

[...] też miałem nagraną tą 180 kg tylko że niestety przy zapisywaniu coś się plik uszkodził i nie było obrazu tylko sam dźwięk. Przysiad 175x8 155x13 180x8 160x12 Cylist squat z hantlami 47x14 x10 x9 50x14 x10 x9 Wykroki w miejscu 28kg x11/6 28kg x9/5 28kg x12/7 28kg x9/5 Syzyfki 17+11+10+10 14+10+9+9 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x11 28x6 22x8 [...]

[...] też weszło fajnie noga dosyć ostro z pompowana więc teraz niech tylko jeszcze rośnie https://youtube.com/shorts/p3XMUrN6DIs Przysiad 205x8 170x12 210x8 172x12 Cylist squat z hantlami 57x11 x8 x7+CCx12 57x11 x8 x7+CCx13 Syzyfki 14+8+8+7+6+5 16+9+8+8+7+6 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 28x8 22x8+2 19x10+2 15x9+2+2 28x12 28x8 22x8+2 19x10+2 [...]

[...] :D PS buty kupię dopiero jak 250 na 8 będę siadał xD hehe Filmik wstawię później żeby nie było że lecę w kulki xD Przysiad 220x6 180x12 220x8 180x12 Cylist squat z hantlami 59x11 x8 x7+CCx10 60x11 x8 x7+CCx11 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x19 x16 x13 x13 x13 CC x20 x16 x14 x14 x14 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 28x8 28x6+2 [...]